デスクワーク
デスクワークでも、外回りの営業でも、接客などの立ち仕事でも、足のむくみに悩まされている人が多いよう。
「むくみを気にして水分を摂らないようにする人が多いようですが、水分不足からむくみを引き起こしていることもあります。
水分不足を感じた身体は水分を溜め込んでしまうんです。むくまないためには、飲んで流すことも大切。
1日に摂りたい水分の目安は、体重×30mlと言われています。体重50キログラムなら1.5リットルの水分が必要何です。
Q水分なら、コーヒーやお茶などでもOKですか？
コーヒーやお茶に含まれるカフェインには、利尿作用があるので、水分不足を補うものとしてはオススメできません。また、ジュースや炭酸飲料など、糖分の多い飲み物も避けてください。
デスクワークのしごとなでしこさんなら、集中して書類作りをしていて、午後は1度もトイレに行かなかった、なんてことも。
1時間に1度はトイレに立つように意識して欲しいですね。実際にはトイレに行かなくてもいいのです。
何時間も座りっぱなしでいるのではなく、1時間に1度は立ち上がって足を動かして欲しい、という意味。
ふくらはぎの筋肉がポンプとなって、血液やリンパを流しているのですが、ずっと同じ姿勢でいると、このポンプ機能が働かなくなってしまうからです。
立つ暇も惜しい！ なんていうときは、デスクで足首を回したり上下に動かしたりするだけでも、ふくらはぎの筋肉を動かすことができます。
ぜひやってみてください！
セレーヌ大貫