秋のダイエットフード
これらの“秋に太りやすい原因”を解消するためには、
食事を工夫して内臓機能を活性化し、代謝を高めることが重要です。
じつは、秋の味覚には体内のはたらきを高め、痩せやすい状態へと整えてくれる食材が多いのです。
秋の覚でダイエット！
秋の味覚には、ダイエット効果の高い食材が豊富です。
次の3つの食材を上手に活用すると、ダイエット効果を高めることができます！
★エノキダケやエリンギ・しいたけ・まいたけ・マッシュルーム
多くのきのこは秋に旬を迎えます。
きのこは食物繊維のかたまりです。
豊富な食物繊維が腸を掃除し、便秘を予防・改善してくれます。
低カロリーでかさが大きいため、食事での満足感をアップさせる効果もありますさらに、
旨味成分が料理の風味を豊かにしてくれるため調味料を減らすことができ、
味付けによる摂取カロリーの増加を防ぐのに役立ちます。
★秋は魚も美味しい季節
魚には、良質な脂質やたんぱく質が豊富です。
細胞の材料であるたんぱく質は、美肌づくりやボディラインにメリハリをつくる筋肉の強化には欠かせません。
また、脂質は体温を上げたり消化・吸収のはたらきを高めたりするのに重要な栄養素です。
特にさんまに多く含まれるオメガ3脂肪酸は、血中の中性脂肪値を減らし、ダイエット効果を高めてくれます。
★りんごやぶどう、柿などのフルーツデザート
おやつとして、ぜひ食事に取り入れてください。
食物繊維や水分が豊富なため、食事での満足感を高めて食べ過ぎを防いでくれます。
また、豊富なビタミン・ミネラルが代謝を上げる効果を期待できます。
以上村瀬でした。